[...] http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mondays_with_thibs_jack_up_your_arms_with_mechanical_drop_sets lub HSS-100 DAY 1: Biceps HSS-100/Triceps workout 1 DAY 2: Lower body and shoulders DAY 3: Biceps/Triceps HSS-100 workout 2 DAY 4: OFF DAY 5: Biceps/Triceps workout 3 DAY 6: [...]
[...] - 240g B / 680g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 75 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 4. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 100 g złożone , 40 g owoce , 105 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 120g WW, 5g T 6. 40 g B ,75 g W, 5 g T. DNT - 250 g B / 100 g W / 90 g T 1. 50 g B , 20 g T [...]
[...] sobie dziś ile zjem (wiem że w drógi posiłek jest za skromny a w 3ecim posiłku jest za dużo białka a za mało węgli ale tak mi wyszło ) : 1 posiłek : 250ml mleka(3,2) + 100g makaronu , 100 chleba + 50g sera białego + 10g drzemu + 10g masła = 5g B + 12g W + 8g T + 11g B + 78g W + 3g T + 5g B + 57g W + 1g T + 10g B + 2g W + 4g W + 9g T = 31g [...]
[...] 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 300 Gr. Węglowodanów Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 225 Gr. Białka Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 100 Gr. Tłuszczy Dziennie IV. Etap ( Trzeba to rozłozyc na Posilki ) PRACUJE ... Na 2 Zmiany Wersja Kiedy Jestem na Pierwszą Zmiane ! :] 1. Posilek po 5 Rano :] Płatki [...]
Aleks mozesz rozwinąć dlaczego pas 100 cm? Sam jadę podobnie,mam na myśli tylko rozkład btw. Chyba ze o co innego ci chodziło,no ale tak jak mowie ja mam B-300 W-150-200 T-250-300 :) Jadę tak od zeszlego roku i zdecydowanie taka opcja najlepiej na mnie dziala . Skrócona ankieta: Wiek 28, waga 100, wzrost 188, pas 97, biceps 42, udo 60, klata 119. [...]
[...] niestety nic sensownego popartego dowodami nie udalo mi sie znalesc. Jedynie kilka szczatkowych infromacji niepewnego pochodzenia ; Wchlanialnosc na poziomie 20% oralnie vs 100% i.v. : "...Glutathione IV injections are better and more effective compared to taking it orally. If you take Glutathione orally, the drug is broken down by stomach acids [...]
[...] mocno obniza libido, moze zablokwac, dobrze z czyms polaczyc super var- kosmetyk,dosc slaby, swietnie regeneruje kontuzje, stawy itd dobry by z czyms polaczyc te ph moge w 100% polecic na pierwszy raz, w szczegolnosci h-drol i epi. Na odblok booster tescia, zaden clomid nie potrzebny, jedynie eq-plex moze mocno przyblokowac- w tym wypadku [...]
[...] by mniej więcej tyle co napisałem wyżej. Wygląda to mnie więcej tak: rano: owsianka ok.150g + białko 35g +oliwa w ciągu dnia: 3 posiłki składające się z ryżu/makaronu 100-150g + mięso 150g +oliwa/orzechy na noc: 5-6 jaj gotowanych lub jakaś jajecznica na boczku do tego jakieś gainery po treningu, warzywa i owoce w ciągu dnia czasem jakieś [...]
[...] odpada, kasza gryczana też mi nie leży, tak samo musli, ale póki co daję radę 1) Musli z rodzynkami i orzechami 75g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 150g Jaja kurze całe 100g 2) Chleb żytni razowy 100 Łosoś wędzony 50 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 60 3) Chleb żytni razowy 50 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 60 4) Ryż [...]
[...] 75g NAJLEPIEJ ROB DOMOWE MUESLI, ROZPISZ IEL CZEGO JEST W TYM Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 150g LEPSZE SA ZWYKLE OWOCE ALE NA SNIADANIE NIECH BEDZIE Jaja kurze całe 100g OK 2) Chleb żytni razowy 100 OK Łosoś wędzony 50 OK Oliwa z oliwek 20 OK Pomidor 60 OK 3) Chleb żytni razowy 50 OK Ser twarogowy chudy 50 OK Oliwa z oliwek 20 OK [...]
[...] strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening siłowy) : 6:00-6:10 : * spalacz tłuszczu 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały [...]
[...] K: 83.8 kcal B: 7.5 g T: 5.8 g W: 0.4 g 70 g Chleb żytni jasny K: 166.4 kcal B: 2.8 g T: 0.9 g W: 36.8 g 15 g Masło ekstra K: 112.2 kcal B: 0.1 g T: 12.4 g W: 0.1 g 100 g Fasolka szparagowa bio K: 28.6 kcal B: 2.2 g T: 0.2 g W: 4.5 g 150 g Indyk pierś K: 127.5 kcal B: 28.5 g T: 1.5 g W: 0.0 g 30 g Scitec 100 whey isolate K: 121.3 [...]
[...] przez _Knife_ Jeśli już chcesz coś kupić: KREATYNA MONO - dobra jakość, dobra cena (bez trudu kupisz za góra 50 zł - 500 g kreatyny - która wystarczy na bardzo długo - 100 porcji po 5 g). UWAGA: NIE ISTNIEJE SILNIEJSZA I SŁABSZA KREATYNA. Nie opłaca się kupować jabłczanu, orotanu, chelatów, chlorowodorku kreatyny. Niestety, producenci [...]